Főoldal
Webshop
Blog
Science In Sport
Gatorade
ÁSZF
Elérhetőség
KOSÁR (0)
Blog archívum
A nyújtás fontossága - Importance of the stretching
streching1



Sokan edzés előtt és után megfeledkeznek a nyújtásról. A stretching - mint speciális nyújtó gyakorlat - lazítja az izomzatot, koordináltabbá teszi a mozgást, csökkenti a sérülésveszélyt, segít elviselni a nagy terhelést az izomzatnak, tudatosabb "testérzetet" ad, s így hozzájárul a jobb közérzethez. A nyújtás lassú, nyugodt mozdulatokkal történjen. A kis feszítést, húzást 10 - 20 másodpercig kell tartani. Ha nagyon feszülne, fájna, akkor érdemes engedni a nyújtás mértékéből és idejéből. Aztán fokozatosan növelhető az idő és szélesíthető a mozdulat. A húzás, feszítés elengedése után 10-20 másodperc alatt az izom teljesen elernyed, pihen, ezután lehet újra feszíteni. Az ismétlésszámot fokozatosan 5-8-ra érdemes növelni. Kezdőknek elég hetente kétszer, edzés után végezni a stretching gyakorlatokat. Many people forget the streching before and after trainings. The stretching - such as providing specialized practice - relaxes the muscles and allows more coordinated movement, reducing the risk of injury. it helps to endure the load of the muscles, give conscious "body feeling". The streching have to happen with a slow, relaxed movements. The practice must be take 10 - 20 seconds. If during the excercise you feel pain, you should reduce of the degree and the time. Then gradually increase the time and to widen the movement. After the excercise take a brake for 10-20 seconds, this time the muscle relaxes completely. After it streching again. The repeat number should be increased gradually to 5-8. For beginners enough twice a week performed the stretching exercises.
« Vissza